Những sai lầm cần tránh khi tập thể dục buổi sáng để không làm tăng cân.

Tập luyện là phương pháp hiệu quả để giảm và duy trì cân nặng, nhưng cần chú ý đến nhiều yếu tố bên ngoài chứ không chỉ đơn thuần là thực hiện các bài tập. Một số sai lầm trong quá trình tập luyện có thể làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Một trong những sai lầm lớn là nhịn ăn vào buổi tối trước khi tập. Nhịn ăn không phải là cách giảm cân bền vững; để tập luyện hiệu quả, bạn cần năng lượng từ bữa ăn. Sau một đêm không ăn, mức năng lượng và đường huyết trong cơ thể sẽ thấp, khiến bạn phải sử dụng lượng carbohydrate dự trữ và có thể gây ra cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt.

Đồ ngọt là nguyên nhân chính gây tăng cân, vì vậy hãy chọn thực phẩm lành mạnh như cá, rau xanh, và hạt ngũ cốc cho bữa tối thay vì nhịn ăn. Điều này không chỉ cung cấp năng lượng cho buổi tập sáng hôm sau mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho việc tập luyện, vì nó giúp phục hồi cơ bắp và kiểm soát cơn đói. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả, nên tập thể dục ít nhất 45 phút đến 1 tiếng mỗi sáng.

Trong thời gian đầu tập luyện, cơ thể cần thời gian để thích nghi và đốt cháy mỡ thừa. Nếu tập quá ngắn, bạn sẽ không thấy lợi ích, và nếu ăn nhiều trong khi tập ít, nguy cơ tăng cân sẽ cao. Ngoài ra, thiếu nước khi tập có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của gan và thận, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Uống đủ nước giúp thải độc và hỗ trợ giảm cân, nên bạn nên bổ sung ít nhất 250ml nước sau 30 phút tập. Cuối cùng, sau khi tập, hãy kiểm soát lượng tinh bột tiêu thụ, vì cơ thể dễ hấp thụ năng lượng hơn trong thời gian này.

Nếu bạn tiếp tục nạp tinh bột sau khi tập luyện, bạn có thể làm hỏng thành quả của mình. Carbohydrate tinh chế làm tăng insulin và giảm đường huyết, dẫn đến cảm giác thèm ăn kéo dài. Hãy ưu tiên bổ sung protein và chất xơ thay vì tinh bột sau buổi tập sáng.

Source: https://afamily.vn/cu-pham-phai-nhung-sai-lam-nay-khi-tap-the-duc-buoi-sang-thi-can-nang-chang-nhung-khong-giam-ma-con-tang-vu-vu-20180528172153361.chn